撰文：陳文昌 美國 脊醫 / 台灣 物理治療師
身為二寶爸爸，陪著太太一同經歷懷孕及育兒過程，深刻體會到身為人母的壓力。特別是在離開月中後需要獨自照料大寶，生活模式的巨大改變及初為人母的徬徨，再加上體內翻湧的荷爾蒙，極容易讓母親進入一種「壓力主導」的狀態。
在這種狀態下，人體負責「戰或逃」（fight-or-flight）的交感神經系統會長期處於主導地位，逐漸對情緒和身體健康產生的影響。這種問題可能延伸到身體層面之外，波及到我們的人際關係，尤其是與身邊最親近的人。
但是除此之外，有另一個潛在影響交感神經的因素，被大多數人都忽略——哺乳或餵奶時的姿勢很重要！當我回顧自己瓶餵或是觀察太太哺育的姿勢時，難免都會身體前傾、圓肩，且頭部向下低垂，凝視著寶貝。在集乳的母親，身上，我們也能觀察到類似的前屈姿勢。即使媽媽們過了哺乳期，在日常家事活動中，也常會出現上述姿勢。
為什麼我們應該避免身體及頭部前傾、圓肩，是因為當一個人的交感神經系統啟動時，身體就會透過這幾種動作來為「戰或逃」反應做準備。研究上就有發現，即使處於身心平靜放鬆的狀態，當我們圓肩並低頭前傾時，脊椎也會向大腦發送模仿「戰或逃」警報。
當我們因為「姿勢」作為交感神經的驅動信號，就容易導致慢性交感神經興奮，長期下來也更容易發生交感神經失能，間接影響生理公里。所以讓媽咪們了解哪些姿勢會餵養壓力反應、哪些能緩解壓力反應至關重要。儘管如此，脊骨神經照護仍是不可或缺的環節，因為它直接處理了那些處於潛意識層次以下的結構模式。此外，脊骨神經調整能從本質上降低交感神經反應，並促進副交感神經與迷走神經的活性。
我們在家中可以採取許多措施來對抗這類結構導致的神經影響，例如學習並練習更好的身體姿勢。如果你也跟我一樣被工作及育兒給填滿，下面這幾招是我自己覺得最簡單易學的動作，分享給各位爸媽，讓你們在有限時間內也能放鬆自我、重獲健康!
3個重點按摩位置
枕骨下肌群-改善長期低頭
要領：使用拇指沿著耳後髮際線下緣（枕骨外側）由外至內輕輕按壓，每點按壓30秒，每次移動一個指腹寬度直到抵達枕骨粗隆（髮際線正中央骨突處）
胸大、胸小、鎖骨下肌群-改善長期圓肩
要領：食指與中指併攏沿著鎖骨下緣由外至內輕輕按壓，每點按壓30秒，每次移動一個指腹寬度直到抵達胸骨柄（胸骨正中央）
前鋸肌、肩胛下肌-改善長期肩胛外旋
要領：食指與中指併攏沿著肩胛骨外側緣（腋窩旁）由上至下輕輕按壓，每點按壓30秒，每次移動一個指腹寬度直到抵達肩胛骨下角
額外加碼肩頸鬆動操
步驟一：肩膀朝前起始於水平90度搭配手肘彎曲90度
步驟二：手臂保持水平90度往兩側打開肩膀
步驟三：避免聳肩（斜方肌、提肩胛肌不主導）同時手肘向下，上臂靠近胸腔外側
動作順序為步驟一、二、三後回到步驟二再到步驟一，依此反覆活動3分鐘。
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